5 cara untuk memulai hari dengan niat, keingintahuan dan tenang

- Apakah ini
terdengar seperti pagi Anda: Anda
bangun untuk alarm Anda, ambil
telepon dan mulai bergulir media
sosial, berita utama dan kotak masuk
Anda. Anda belajar tentang sesuatu
yang mengerikan atau tragis, sesuatu
yang Anda tidak bisa menyingkirkan.
Pikiran Anda berfokus pada tugas-
tugas 100 yang perlu Anda lakukan
sebelum pukul 10.00 Atau ternyata
menjadi beberapa
atau membunuh pikiran negatif,
mengkhawatirkan. Atau Anda
melompat dari tempat tidur, sudah
takut bahwa Anda lupa sesuatu. Atau
Anda tidur berjalan dari tempat tidur
Anda ke kamar mandi (dan mungkin
perjalanan pada sesuatu di jalan).
Atau Anda memohon anak-anak mulai
menyikat gigi, dan berlari ke dapur
untuk memulai sarapan. Dan Anda
sudah merasa di belakang.
Mungkin pagi Anda tidak terlihat
persis seperti contoh diatas. Tapi
mungkin Anda masih merasa terputus
dari diri Anda sendiri. Ini adalah
ketika memiliki rutin atau kebiasaan
yang Taman Anda dapat sangat
membantu. Yang merupakan cara
yang bagus untuk mengambil
penyayang menjaga diri.
Dalam buku Pagi ingat: Mulailah
setiap hari dengan jelas pikiran dan
membuka hati , penulis dan Profesor
David Dillard-Wright, Ph.D, saham
lebih dari 150 kutipan bersama
dengan latihan kesadaran singkat dan
sederhana yang kita dapat lakukan
setiap pagi. Berikut adalah lima
praktek, Anda mungkin ingin untuk
memasukkan ke dalam Anda sedang
pagi.
Memberikan pikiran pekerjaan
"indah" untuk lakukan
Elizabeth Gilbert mengatakan:
"memiliki pikiran kreatif... adalah
sesuatu seperti memiliki border collie
untuk hewan peliharaan: perlu
bekerja, atau yang lain itu akan
menyebabkan jumlah kesulitan yang
keterlaluan. Memberikan pikiran
pekerjaan yang harus dilakukan, atau
lain akan menemukan pekerjaan yang
harus dilakukan, dan Anda mungkin
tidak menyukai pekerjaan ini
menciptakan (makan sofa, menggali
sebuah lubang di lantai ruang tamu,
menggigit mailman, dll.). " Dillard-
Wright ini menyarankan menanyakan
pikiran Anda untuk memikirkan hal-
hal indah 10 adalah bertemu dalam
24 jam terakhir. Juga, meminta
pikiran Anda untuk melihat keindahan
sepanjang hari. Mungkin Anda temui
Tulip, langit cerah, pasangan Anda,
pertukaran yang manis antara orang
asing, sepotong Pasal
Melihat pikiran di luar diri.
Sebaliknya mencoba untuk
mengontrol atau mengubah pikiran
Anda, menganggap mereka "sebagai
sesuatu yang eksternal seperti cuaca
atau seperti kerumunan lewat",
Dillard-Wright menulis. Atau melihat
pikiran Anda sebagai pesta ulang
tahun dengan sekelompok manja,
berteriak-teriak 3 - tahun. "Anda
dapat menonton anak-anak, tetapi
Anda tidak perlu untuk mendapatkan
di lubang bola sendiri."
Memicu rasa ingin tahu Anda.
Kami dapat memicu kehidupan rohani
dan kreatif dengan dua pertanyaan
ini, menulis Dillard-Wright: "apa yang
saya inginkan untuk mengetahui? Apa
yang saya mau lakukan? " Menuliskan
Tanggapan Anda, dan membuat
rencana konkret. Mungkin Anda ingin
mempelajari lebih lanjut tentang
subjek tertentu, jadi Anda berencana
untuk mengambil kursus online bulan
depan. Atau mungkin Anda ingin tahu
lebih banyak tentang menulis
memoar, jadi Anda berencana untuk
membaca 10 halaman dari sebuah
buku how-to setiap pagi; dan
kemudian menyusun kalimat dan
cerita Anda sendiri selama 20 menit.
Praktek "cakra yoga.
Dillard-Wright menjelaskan praktek
ini: "Anda bernapas berirama dan
sangat, gambar inhalasi Anda mengisi
dasar tulang belakang dengan energi.
Ketika Anda bernapas, Gambar
cahaya putih bergerak tulang
belakang Anda dan keluar bagian atas
kepala Anda. Setelah beberapa
putaran ini pernapasan, memilih
muladhara [di dasar tulang belakang]
atau anahata [di pusat jantung]
sebagai titik fokus. Memungkinkan
kesadaran Anda untuk beristirahat di
tempat ini, dan gambar tubuh Anda
tumbuh tembus dan bercahaya.
Merasa berat gravitasi rooting Anda
ke bumi, dan gambar poros tulang
belakang akan langsung naik ke langit.
Terus membangun intensitas latihan
sampai Anda merasakan cahaya putih
besar yang mengalir melalui tubuh
Anda."
Mempertahankan satu fokus.
Pick a fitur lingkungan Anda yang
tidak berantakan. Misalnya, Anda
mungkin memilih telanjang batang
pohon atau dinding putih. Atau Anda
dapat mengambil suara yang netral,
seperti meditasi berpadu. Fokus pada
satu hal ini begitu banyak sehingga
segala sesuatu yang lain memudar
(dan untuk selama Anda bisa).
Jika tidak satupun latihan bergema
dengan Anda, pertimbangkan
bagaimana Anda ingin Anda pagi
untuk melihat. Bagaimana Anda ingin
merasa di pagi hari? Nada seperti
Apakah Anda ingin pagi Anda
mengatur untuk sisa hari? Apa yang
Anda perlu di pagi hari? Damai dan
tenang? Semangat dan energi? Slow
start? Sarapan yang besar, duduk?
Memanjakan?
Sisa hari bisa ditanggungnya. Tetapi
kita cenderung memiliki lebih
mengatakan tentang pagi kami. Apa
yang Anda inginkan Anda pagi untuk
mengatakan?
 PSIKOLOGI
NEXT 
۝ SmartPhone App
meningkatkan
Mood , Boleh Di
Coba Kalau Lagi BT
۝